ساختن ماهیچه های شکمـی بـه چیزی بیش از انجام بهترین تمرینات بدنسازی نیـاز دارد. برنامه بدنسازی برای پسر 15 ساله درون ادامـه بـه طریقه ساخت زیباترین عضلات شش تکه (سیپک) پی خواهید برد!
وقتی درون دوران بدنسازی بـه زیباسازی عضلات شکم خود مـی اندیشید، برنامه بدنسازی برای پسر 15 ساله بـه طور قطع مـی توانم بگویم کـه بعضی نکات و ایده ها بهتر از بقیـه کارآیی دارند. برنامه بدنسازی برای پسر 15 ساله درون اینجا مـهم ترین نکات ساخت عضله های شکم را خلاصه کرده ایم، و با چند تصور غلط درون مورد تمرینات بدنسازی ماهیچه های شکمـی آغاز مـی کنیم.
حقیقت هایی از بدنسازی کـه باید درون مورد شکم 6 تکه بدانید
1. لازم نیست هر روز تمرین کنید که تا آن ها را بسازید
وقتی تمرینات بدنسازی شما بر سایر ماهیچه ها مانند پاها و کمر هدف گذاری شده است، بـه طور غیر مستقیم شکم خود را نیز درگیر بدنسازی مـی کنید، و این ناحیـه از بدن درون اولویت دوم کار شما قرار خواهد گرفت. البته، اگر فقط حرکات و فعالیت هایی مانند اسکوآت ها، ددلیفت ها و پرس مـیلیتری را انجام دهید، بر عضلات شکمـی تاثیر زیـادی وارد مـی کنید، بنابراین فقط بـه فکر کار با دستگاه های بدنسازی نباشید، بدون وسیله هم مـی توان کارآمد بود.همچنین، نیـازی نیست هر روز ماهیچه های شکمـی را بـه تحرک درآورید. عضله های شکم رفتاری مانند سایر عضلات دارند، درنتیجه نیـاز زیـادی بـه ریکاوری دارند. این ناحیـه از بدن دارای فیبر های ماهیچه ای هستند کـه آرام منقبض مـی شوند، و این بدین معنی هست که مقاوت و توان بدنسازی آنـها بالاتر است، بعد اگر بین تمرینات بـه آن ها فرصت ریکاوری بدهید بهترین نتایج را بدست خواهید آورد.
2. تمرینات و حرکات بدنسازی شکمـی چربی های ناحیـه شکم را کاهش نخواهد داد
مـی توانید که تا وقتی چاق هستید، حرکات کرانچ را انجام دهید، اما آن ها چربی ها را بـه صورت نقطه ای کاهش نخواهند داد. هیچ راهی به منظور انتخاب نقطه ای کاهش چربی های بدن وجود ندارد؛ حتما تمرینات بدنسازی را به منظور تمامـی بدن انجام دهید که تا اضافه وزن ناشی از ذخایر مازاد چربی بـه طور کلی رفع شوند، این بدین معنی هست که حتما مصرف کالری خود را زیر نظر بگیرید و کالری های بیشتری را درون حین بدنسازی بسوزانید.3. که تا وقتی چربی بدن خود را کاهش ندهید عضلات شش تکه نمایـان نخواهند شد
برخلاف بسیـاری از ماهیچه های اسکلتی، شما بـه چربی کمـی به منظور نمایـان ظاهر خوش فرم عضلات شمـی نیـازمندید، و این بـه تعداد ورزش ها و حرکات بدنسازی شما به منظور این ناحیـه بستگی دارد. کاهش چربی بدن بـه سوزاندن کالری بیشتر درون کنار مصرف کالری بستگی دارد. عوامل ژنتیکی نیز تاثیر زیـادی بر کاهش سطح چربی دارند، طوری کـه برای بعضی افراد سخت تر از دیگران است.4. یک شکم شش تکه تنـها نشانـه سالم بودن شما نیست
عضلات شش تکه یکی از نشانـه هایی هست که بر وزن ناسب یک فرد دلالت دارد، امروزه ورزشکاران زیـادی درون عرصه بدنسازی وجود دارند کـه باوجود این ویژگی دارای اضافه وزن هستند، بنابراین بـه طور طبیعی سالم نیستند. پیدا یک تعادل بین حرکات مختلف بدنسازی کلید این مشکل است.5. هر مـی تواند یک شش تکه بسازد – یـا حداقل 4 تیکه
به یـاد داشته باشید کـه ظاهر کلی شکم شما توسط ژنتیک تعیین خواهد شد، با تمرینات بدنسازی بـه شکمـی 4 که تا شش تکه دست پیدا خواهید کرد. مواردی وجود داشته اند کـه عضلات بـه 8 که تا 10 قسمت نیز تقسیم شده اند – بله، درون اینترنت یـا باشگاه بدنسازی قابل مشاهده اند.تغذیـه بدنسازی شکم شش تکه
دنبال یک برنامـه غذایی حجم ساز کار سختی است، انتظار ظاهر شدن هر چه بیشتر عضله های شکم نیز همـین طور است. شما با انجام حرکات بدنسازی این ماهیچه ها را تقویت مـی کنید، اما ساخت عضلات شش تکه بـه مـیزان غذایی کـه مـی خورید بستگی دارد.
در واقع، بیشتر ورزشکاران از یک رژیم کم کالری استفاده مـی کنند یـا از رژیمـی استفاده مـی کنند کـه حالت بدن آنـها را حفظ کند. درون بدنسازی افراد کمـی وجود دارند کـه بتوانند درون کنار ایجاد اندام زیبا و حجم زیـاد ماهیچه، عضلات 6-تیکه خوش فرمـی بسازند.
اگر خواهان ماهیچه های شکمـی شش تکه هستید، بهترین کار تمرکز بر رژیم غذایی تان است. بـه جای کاهش هر غذایی کـه قبلا مـی خورده اید، کار هوشمندانـه افزایش خوردن پروتئین درون کنار یک رژیم کم کالری است. این بـه شما کمک زیـادی خواهد کرد که تا حجم ماهیچه های خود را نیز بالا ببرید.
در کنار بررسی مصرف کربوهیدرات ها – بـه خصوص قند و شکر – از کالری پنـهان درون بعضی نوشابه ها غافل نشوید، و از سبزیجات کـه غلظت کالری کمـی دارند بـه طور مکرر استفاده کنید. هدف کلی این هست که تعداد کالری کمتری را بخورید و مـیزان بیشتری را درون بدنسازی بسوزانید.
اما مصرف پروتئین خود را بالا نگه دارید، که تا بافت ماهیچه ای بـه خاطر کمبود انرژی تخریب نشوند. این ها توصیـه های بدنسازی ساده ای بودند کـه کمک زیـادی بـه ساخت عضلات شش تکه مـی کنند.
حرکات بدنسازی به منظور ساخت ماهیچه های شکمـی
تغذیـه بدنسازی به منظور شکم 6 تیکه فعالیتی بلند مدت است، اما قسمت تمرینات و حرکات بدنسازی 15 که تا 20 دقیقه، 2 که تا 3 روز درون هفته،وقت مـی خواهد. با حرکات بدنسازی موجود درون سایر مقالات عضلات شکمـی خود را بـه شدت درگیر کنید و بعد از انجام هر جلسه تمرین بـه آنـها استراحت کافی بدهید. تنـها راز باقی مانده درون ایجاد زیباترین ماهیچه های شکمـی پیروی صحیح و متداول از حرکات مربوط بـه این ناحیـه از بدن است.
تعداد تکرار حرکات را بـه دلخواه و با توجه بـه دوام بدنسازی خود انتخاب کنید و هر چقدر پیشرفت کردید همان قدر نیز بـه تعداد دفعات و جلسات تمرین بیـافزایید.
نکات تمرینی به منظور ساخت شش-تیکه
• سه حرکت بدنسازی به منظور ماهیچه های شکم را انتخاب کنید – از هر کدام چهار جلسه انجام دهید.
• بین هر جلسه 30 که تا 60 ثانیـه وقفه بیـاندزید.
• برای تمرینات بدنسازی وزنـه دار، حرکات کنترل شده ای داشته باشید و تا آنجایی کـه قدرت دارید حرکت را تکرار کنید.
• برای حرکات دشوار حداکثر 12 که تا 15 تکرار انتخاب کنید.
• حرکات چرخشی را 40 ثانیـه انجام دهید.
برای ساختن شکم شش-تیکه آماده شوید
در واقع، انجام تعداد زیـاد حرکت بدنسازی به منظور عضله شکمـی ایجاد یک شکم سفت و خوش فرم را تضمـین نمـی کند. از هر تمرینی کـه مـی توانید استفاده کنید که تا شکم خود را از چندین زاویـه درگیر کرده باشید. درون غذا خوردن زیـاده روی نکنید و از یک رژیم بدنسازی پروتئینی پیروی کنید. هوشمندانـه بخورید و تمرین کنید، عضلات شش-تیکه بزودی خود را نشان خواهند داد!
[بهترین راهنمای بدنسازی به منظور ایجاد شکم شش تکه (سیپک) برنامه بدنسازی برای پسر 15 ساله]
نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Tue, 17 Jul 2018 17:24:00 +0000